

睡眠で一日の疲れはちゃんと解消されてますか?何だかぐっすり寝られないとか、なかなか寝付けない、起きても身体が怠いとかありませんか?今年は、イレギュラー続きなので、無意識にストレスが溜まっているかもしれません。規則正しい生活の基本は、睡眠(自分で書いてて苦しい…)。
スマホで自分の睡眠を分析できるアプリがいろいろありますが、今日はSleep Cycleというサービスを紹介します。私は8年ぐらい使っていますが、利用頻度が上がったのはここ4年ほど。使いやすいのに機能も豊富でオススメです。健康の基本は、バランスの取れた食事と適度な運動、そして規則正しい上質な睡眠ですからネ(お前がいうか)。
Sleep Cycleはこんなサービス
- スマホアプリを使った睡眠分析サービス。睡眠/覚醒サイクルを5段階で分析。
- スマホやスマートウオッチの加速度センサーまたはマイクを使って、睡眠の状態を細かく判断。
- 自分の身長や体重、年齢、性別などに、居場所、天候、1日の歩数などを合わせて、総合的に分析。
- 自分が寝るベッドや布団の隅に、デバイスを置いておくだけ(スマートウオッチは手首に)。
- iOS(iPhone/iPad/Apple Watch)/Android版あり。

Sleep Cycleをオススメしたい人
- 自分の睡眠の質を改善したい人
- 自分の寝相やいびきの傾向が気になる人
- 寝てもあまり疲れが取れていない人
- アルコールや薬に頼らずに、ぐっすり寝たい人
- まだ、睡眠分析アプリを使ったことがない人
- 標準の目覚まし時計機能よりも効果的なタイマーを使いたい人
Sleep Cycleによる睡眠の概要 Sleep Cycleのプロフィール
Sleep Cycleのココがいい!
- 特に難しい設定はなく、一度設定すれば、後はカンタン。
- 毎日使った方がいいけれど、使える時に使うだけでもOK。
- 浅い眠りのタイミングで、自然に起こしてくれる目覚ましタイマーが快適。このためだけに使うのもいい!
- タイマーを作動させず、睡眠分析だけしてくれるモードあり(週末はこれに自動スイッチ)。
- スマートウオッチのように直接身体に触れさせなくても機能する。
- いびきや咳を判断して、自動録音してくれる。後から音声だけ手動で削除も可能。
- スヌーズ(もうちょっと寝たい)を1〜20分から自由に設定可能。
- スマホのライト部分に指先をしばらく押しつけて、目覚めたときの脈拍を簡易的に計る機能がある。
- バッテリーを食いすぎない。フライトモードにしていても動作する。
- iOS版は、ヘルスケア機能と連動。
- 睡眠データは、csvフォーマットでメール送信できる。
- Sleep Cycleユーザー2人が同じ場所で一緒に寝ても機能する。
- ある程度の機能は、無料版でも使える。
- アプリは日本語にローカライズ済み。
Sleep Cycleのプロフィール詳細 Sleep Cycleの快眠度分析
Sleep Cycleのココはちょっと注意かも
- スマホアプリの競合サービスは多数。
- 活動量計(アクティビティートラッカー)にも同じような機能はあり、体温や心拍を測れる分、より正確か。
- 起きたときに、脈拍を測るためにフラッシュが点灯し、カメラに指先を当てる。このとき、しっかり押し付ける必要あり(軽く触れただけでは脈の判定に失敗する!)。
- 機種変更した時など、睡眠データの移行は有料アカウントでだけ可能(1週間のトライアルを使えば1回は可能)。
- 暖房器具や扇風機が近くにあると、ノイズをいびきや咳と間違って判定される。
- 睡眠の質を改善するための、運動や睡眠時間のアドバイスや警告のような機能はない(iOSの場合、ヘルスケアと重複するし)。
- BGMや人の声も流せるが、それが眠りやすいかどうかはちょっと微妙…
Sleep Cycleの使い方
- アプリをダウンロードし、必要な基本設定をする。
- 寝るときに起動させ、ベッドの隅か横にスマホを置く(バッテリーは、50%は残ってた方がいい)。
- 起きたらスヌーズか停止。
- 時々、自分の睡眠のログを振り返る。
Sleep Cycleを起動 Sleep Cycleで起床時間を設定