スマホアプリで睡眠を分析してスッキリ目覚めよう

睡眠で一日の疲れはちゃんと解消されてますか？何だかぐっすり寝られないとか、なかなか寝付けない、起きても身体が怠いとかありませんか？今年は、イレギュラー続きなので、無意識にストレスが溜まっているかもしれません。規則正しい生活の基本は、睡眠（自分で書いてて苦しい…）。

スマホで自分の睡眠を分析できるアプリがいろいろありますが、今日はSleep Cycleというサービスを紹介します。私は8年ぐらい使っていますが、利用頻度が上がったのはここ4年ほど。使いやすいのに機能も豊富でオススメです。健康の基本は、バランスの取れた食事と適度な運動、そして規則正しい上質な睡眠ですからネ（お前がいうか）。

Sleep Cycleはこんなサービス

Sleep Cycle | Sleep Tracker, Monitor & Alarm Clock

Improve your sleep with Sleep Cycle, an intelligent alarm clock and tracker that analyzes patterns and wakes you up in your lightest sleep phase.

www.sleepcycle.com

• スマホアプリを使った睡眠分析サービス。睡眠/覚醒サイクルを5段階で分析。
• スマホやスマートウオッチの加速度センサーまたはマイクを使って、睡眠の状態を細かく判断。
• 自分の身長や体重、年齢、性別などに、居場所、天候、1日の歩数などを合わせて、総合的に分析。
• 自分が寝るベッドや布団の隅に、デバイスを置いておくだけ（スマートウオッチは手首に）。
• iOS（iPhone/iPad/Apple Watch）/Android版あり。

Sleep Cycleをオススメしたい人

• 自分の睡眠の質を改善したい人
• 自分の寝相やいびきの傾向が気になる人
• 寝てもあまり疲れが取れていない人
• アルコールや薬に頼らずに、ぐっすり寝たい人
• まだ、睡眠分析アプリを使ったことがない人
• 標準の目覚まし時計機能よりも効果的なタイマーを使いたい人

Sleep Cycleのココがいい！

• 特に難しい設定はなく、一度設定すれば、後はカンタン。
• 毎日使った方がいいけれど、使える時に使うだけでもOK。
• 浅い眠りのタイミングで、自然に起こしてくれる目覚ましタイマーが快適。このためだけに使うのもいい！
• タイマーを作動させず、睡眠分析だけしてくれるモードあり（週末はこれに自動スイッチ）。
• スマートウオッチのように直接身体に触れさせなくても機能する。
• いびきや咳を判断して、自動録音してくれる。後から音声だけ手動で削除も可能。
• スヌーズ（もうちょっと寝たい）を1〜20分から自由に設定可能。
• スマホのライト部分に指先をしばらく押しつけて、目覚めたときの脈拍を簡易的に計る機能がある。
• バッテリーを食いすぎない。フライトモードにしていても動作する。
• iOS版は、ヘルスケア機能と連動。
• 睡眠データは、csvフォーマットでメール送信できる。
• Sleep Cycleユーザー2人が同じ場所で一緒に寝ても機能する。
• ある程度の機能は、無料版でも使える。
• アプリは日本語にローカライズ済み。

Sleep Cycleのココはちょっと注意かも

• スマホアプリの競合サービスは多数。
• 活動量計（アクティビティートラッカー）にも同じような機能はあり、体温や心拍を測れる分、より正確か。
• 起きたときに、脈拍を測るためにフラッシュが点灯し、カメラに指先を当てる。このとき、しっかり押し付ける必要あり（軽く触れただけでは脈の判定に失敗する！）。
• 機種変更した時など、睡眠データの移行は有料アカウントでだけ可能（1週間のトライアルを使えば1回は可能）。
• 暖房器具や扇風機が近くにあると、ノイズをいびきや咳と間違って判定される。
• 睡眠の質を改善するための、運動や睡眠時間のアドバイスや警告のような機能はない（iOSの場合、ヘルスケアと重複するし）。
• BGMや人の声も流せるが、それが眠りやすいかどうかはちょっと微妙…

Sleep Cycleの使い方

1. アプリをダウンロードし、必要な基本設定をする。
2. 寝るときに起動させ、ベッドの隅か横にスマホを置く（バッテリーは、50%は残ってた方がいい）。
3. 起きたらスヌーズか停止。
4. 時々、自分の睡眠のログを振り返る。